蛙泳错误动作产生及纠正方法
2018-12-19 06:28
来源:
游泳爱好者
一、身体姿势
错误动作和产生原因
对游泳技术的影响
纠正方法
1、头部过高①、由于初学怕喝水。②、怕不能吸气。③、紧张。
1、肩盏：和腿部入水过深超过需要影响蹬水。2、身体阻力过大影响前进速度。
1、拉臂时抬头。2、嘴快吸气。3、滑行时保持发根齐于水面。4、保持俯卧姿势。6、用浮漂做腿部练习。6、伸臂做腿部练习并呼吸。7、完整游泳注意头部位置正确。
2、头部过低
1、脚出水影响蹬水方向。2、有取消比赛资格的可能。
1、与错误1的纠正方法相同。2、加强腿部动作练习、3、完整配合练习。
3、臂部出水①、由于髋部过屈②、配合差对收腿动作概念不清。⑧、收腿动作大。
1、浪费能量。2、身体阻力大。
1、加强腿部动作练习。2、注意收腿不宜过大。3、做臂前伸滑行蹬腿。
4、肩部与水面不平行①、身体倾斜卧姿不正确。②、转头吸气引起。
1、身体趋于倾斜。2、一肩下沉影响平衡。3、动作易混乱。4、造成不对称动作有取消比赛资格的可能。
1、做对称练习和臀部练习。2、做正确的呼吸练习不要转头。3、可原地或走动懒划水练习，注意保持肩部呈水平姿势。
二、腿部动作
错误动作和产生原因
对游泳技术的影响
纠正方法
收腿1、髋部过屈原因：概念不清引起
1、膝关节与髋部垂直或超过髋部影响蹬腿。2、身体阻力加大、速度慢。3、臀部出水影响配合。
1、要求注意控制收大腿。2、用浮漂做仰卧姿势收腿动作。3、用浮漂做腿部练习注意动作。4、注意屈膝不要屈髋。
2、大腿间距离过宽原因：过于放松双腿没有并拢引起。
1、在产生动力阶段中肌肉消耗过大。2、易加大截面增加身体阻力。
1、强调并注意腿并拢。2、双腿间隔与肩宽，从后面看大腿形成一个60度角。3、用浮漂做仰卧收腿练习。4、用浮漂做俯卧收腿练习。5、完整配合游。
3、动作不对称原因：身体姿势不正确一引起。
1、双腿推进力不等身体倾斜。2、会因此取消比赛资格。
1、扶竿做腿的练习要求收腿慢，注意列称。2、用一定速度做蹿夹腿练习。3、慢收快蹬练习腿的动作。4、仰卧和俯卧持浮漂做腿的收、翻、蹬夹练习。
4、收腿结束时脚腕无翻脚外转动作原因：概念不清。
1、没有翻脚，降低蹬腿效果。2、勾脚影响蹬水。
1、做正确的翻脚示范动作。2、在同伴帮助下做扶竿练习，帮助游泳者体会翻脚动作。3、扶竿做正确的收、翻、蹬腿练习。4、用浮漂或徒手做腿的练习。
5、收腿动作不完全原因：脚跟在蹬腿前与臀部不够接近。
浪费力量，影响效果。
1、坐于池边做收腿练习要求脚跟靠近臀部。2、在同伴帮助下，使脚跟靠近臀部。3、连续做腿的收翻蹬夹动作。
6、脚出水原因：过于放松，头低。
浪费体力。
1、用浮漂练习，注意身体位置脚放于水中，不宜过于放松。2、头部不宜过低保持适当高度。3、做完整配合练习
7、收腿不对称或是不同时，或是不同位置原因：身体卧姿倾斜。
1、动作混乱影响效果。2、会因此取消比赛资格。
1、扶竿练习慢动作。要有节奏，之后加速。2、由同伴握住双脚，做正确的动作练习。3、做连贯的腿部动作，收、翻、蹬夹、并拢练习。4、如需要纠正错误，教师和同学都应耐心，要求思想集中并多安排练习。
动力阶段推进1、动作不对称
1、推动力减小。2、会取消比赛资格。
与纠正错误（7）的方法相同需要长时间改进和提高。
2、蹬脚方向太直原因；脚没有瞪夹鞭水和外翻内转。
1、推进力明显减弱。2、动作过快游泳不稳。
纠正方法与(7)相同。
3、脚入水过深原因：蹬水方向过低。
1、影响双腿效果不好。2、与错误(2)造成的影响有很大联系
参看错误(2)的纠正方法。
4、脚腕不弯屈原因：由于踝关节不灵活，成年人和初学者踝关节紧张和柔软性差引起。
1、减弱推进力。2、推进力来自脚前部而不是脚底影响实效。
与错误(4)收腿部分的纠正方法相同。
5、分腿前便蹬腿原因：概念不清。
1、影响推进力。2、动作容易分解。
1、做鞭水动作的示范。2、指出收翻蹬夹并拢蹬腿动作的优点。3、浮漂做连续的腿的动作体会蹬夹动作的效果。
6、没有并腿动作和完全蹬直
1、水动力减小。2、游进阻力加大。
浮漂做腿部动作练习，要求蹬夹、并拢和充分伸展。
三、臂部动作
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错误动作和产生原因
对游泳技术的影响
纠正方法
抓水1、手臂只向侧动作没有向后向下用力原因：①概念不清。②放松。
1、虽然有抓水动作，但侧向动作的推进力不大。2、影响有效阶段划水。
1、屈腕来引起抓水。2、要求抓水动作除向侧还要向后向下。3、在浅水中做臂的练习。4、在游进中注意臂的动作。
2、手只向下动作原因：概念不清。
1、影响划水动作效果。2、容易引起头和上体上下浮动。
参看错误（1）的纠正方法。
3、手的位置在抓水时过高
1、产生很多泡沫和阻力影响动作和速度。2、消耗体力。
1、抓水开始时，要求手放在水下约7.5厘米处。2、参看错误（1）的纠正方法。
4、手指分开（这种错误及纠正是在整个动力阶段）
1、抓水阶段并且效果不好。2、影响划水效果。
1、在浅水中练习，注意手指并拢。2、做完整的配合练习，注意动作效果。
1、手朝两侧与水面平行
1、拉水动作减小。2、拉水结束时阻力加大。3、表面产生泡沫，浪费能量。4、身体与头部不能抬起呼吸。5、拉水动作超过肩轴线。6、拉水动作向后的力量不够，影响动作效果。
1、在浅水中练习，注意两手朝下向两侧和低处的拉水动作练习。2、完整练习中注意拉水动作。
2、拉水时肘弯届手侧向两边
影响拉水效果，甚至不产生动力。
注意拉水时，手臂伸直和腕部弯屈，纠正方法同错误(1)。
3、拉水动作过猛
1、头、肩上下晃动。2、拉水效果降低。
与错误的(1)纠正方法相同。
4、肘部位置低
1、影响拉水效果不好。2、由于“滑肘"力量损失。
1、拉水时尽量手臂伸直、高肘、屈腕。2、强调高肘划水。
5、托水在肩轴线外原因：概念不清。
1、拉水过长，因此影响收手动作过程大，增加阻力。2、身体前部失去平衡、头与肩下沉。3、破坏游泳节奏。4、消耗体力。
1、在浅水中练习，手在肩前完成拉水，手应在视觉范围内。2、完整的游泳练习。加快整个动作，以缩短拉水。
6、拉水动作不对称原因：由于脸入水的怕水心理和呼吸技术差引起。
1、游进时侧向一边。2、一肩下沉，干拢腿部动作。3、有取消比赛资格的可能。
1、浅水中练习，并加以呼吸。2、完整练习，注意呼吸、滑行。3、练习中保持肩与前额平行和拉水别称。
收手前伸
错误动作和产生原因
对游泳技术的影响
纠正方法
1、肘部过于分开
1、身体阻力大。2、消耗体力。
1、浅水中练习，使双肘靠近身体以便拉水。2、采用完整练习，注意肘部动作。
2、手臂没有伸向前方(双手朝上或不是平伸朝问正确的位置，或常常出水)
1、阻力加大，消耗能量。2、容易形成身前浪花。
1、完整练习中注意强调双臂向前平伸。2、不要出水避免造成泡沫要求双臂在水下。
3、手在收手伸臂时过于分开原因：由于超过肩宽引起的。
1、造成水动力阻力。2、影响臂前伸动作。
1、做完整的游泳练习，拇指要在收手时相触。2、努力作水动力滑行。
4、收手伸臂动作不完全而且过低原因：概念不清。
1、收的不彻底，没有把手臂伸直，增加截面阻力。2、收手入水过深，影响拉水。3、拉水朝向高处和后面影响划水效果。4、使得两臂下沉不是向上升起影响呼吸。
1、在浅水中练习，要求收手在水面下并完全伸直。2、完整练习中要求抓水位置稍高。
四、呼吸
错误动作和产生原因
对游泳技术的影响
纠正方法
1、屏气原因：由于水不呼吸
1、疲劳快。2、影响练习、缺氧。
1、注意正确呼吸方法：嘴吸气、口鼻呼气。2、带浮漂在游进中采取小拉水呼吸。
2、不呼吸头部过深或前倾（与错误1有关）
参看错误（1）。
参看错误（1）纠正方法。
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