1.增加训练量
为了训练耐力，逐渐增加训练量很重要。这意味着您每次锻炼都必须跑更多公里数。常见的增加是每周增加 10% 的旅行。
保持每周跑步几次的规律，这对于让您的身体适应长时间跑步的压力非常重要。
2. 长距离训练
每周跑更长的距离，逐渐增加距离。谈话的速度应该适中，这样你就可以在不气喘吁吁的情况下进行交谈。没有必要每次都跑得很快，大多数跑步应该以舒适的速度进行，以发展肌肉和心血管耐力，而不会让自己超负荷。
3.节奏训练。
这种类型的训练涉及在特定时间或距离内以“舒适的艰苦”配速跑步。它有助于提高处理乳酸的效率，从而提高您的抵抗力。
重要的是先进行热身，然后以具有挑战性但可持续的速度进行 20 到 30 分钟。
4.交叉训练
将骑自行车、游泳或划船等活动纳入您的日常活动中。这些活动可以让您继续训练心血管抵抗力，而不必总是进行相同的活动，从而大大降低受伤的风险。
结合力量训练和灵活性课程（瑜伽）来提高整体力量和活动能力，这有助于提高耐力，最重要的是，可以防止受伤。
5.休息和恢复
身体需要时间来自我恢复和修复。确保您获得充足的优质睡眠非常重要，每晚对于增强体力都至关重要。
在训练中时不时地休息很重要，这样你的身体才能完全恢复，这样你就会注意到你的效率和阻力如何呈指数级增长。